- 運動しなきゃと思ってるけど続かない
- 楽して痩せる方法があれば知りたい
- ゲームしながら痩せられたら最高！
こんな悩みを持っていませんか？
実は、ゲームをしながらでも効果的に有酸素運動ができるんです！
無理に運動時間を確保しなくても、いつものゲームプレイに「ながら運動」をプラスするだけ。
この記事では、有酸素運動と相性がよいゲームの種類やその理由、使用するアイテムについて詳しく解説しています。
有酸素運動が習慣化することで、痩せるだけでなく健康や生活の質も向上しますよ。
ふじょん楽しみながらカロリーを消費しましょう♪
ゲームしながら痩せるって本当？
「運動しなきゃって思うけど、いつもゲームばかり...」
ふじょんそんなあなたに朗報！
その時間を有効活用しちゃいましょう♪
わざわざ運動の時間を作らなくても、いつものゲーム時間が”脂肪燃焼タイム“に大変身！
ゲームしながら有酸素運動を取り入れることで、無理なくカロリーを消費できちゃいますよ。
運動が苦手な人にこそゲーム痩せがオススメです。
ゲーム時間を”脂肪燃焼タイム”に変える
運動で脂肪燃焼するためには継続がマスト。
だけど…
運動に楽しさを感じて「好き」にならなければ長く続けることができません。
でも、ほとんどの人はそれが無理ですよね。
人間は本来、ラクしたい生き物だからです。
そこで！
運動しているということを「ごまかす工夫」が必要になります。
ゲームの集中力で運動を「ごまかす」ことができれば、知らず知らずのうちに脂肪燃焼させることも可能。
ふじょんゲームしながらだったらできそうな気がしてきませんか？
下半身を使って”ながら運動”
ゲームしながら痩せるためには、下半身を動かすのがポイントです。
ゲーム中って、手や目は使っているけど足元はほとんど動かしていないですよね？
エアロバイクやステッパーはゲームとの相性がバツグンなんです。
特にシンプルな操作のゲームと組み合わせるのがオススメ。
どんなゲームと相性がよいかは後ほど説明しますね。
リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングの罠
フィットネス系のゲームって継続するのがとても難しいんです。
「痩せることが目的」として作られたゲームなので“運動している感”が強いんですよね。
楽しいと感じるのは目新しさがある最初だけ。よくて数ヶ月、通常は数週間で間違いなく飽きます。
前述のとおり、脳が「運動」と認識している場合は、その運動自体を好きにならない限りずっと続けることはできないんです。
ふじょんせっかく買っても途中で挫折しちゃう人がほとんどですよね。
ゲームしながらの有酸素運動はスマホが便利
ゲームしながら痩せるなら、スマホゲームと有酸素運動の組み合わせがベストです。
スマホゲームがよい3つの理由を解説します。
理由①：モニターやゲーム機本体が不要
スマホゲームはモニターも専用本体も不要。
配線を考えたり置き場所に困ったりすることもありません。
つまり、スマホ1台あればどこでもゲームしながら有酸素運動ができちゃいます。
エアロバイクやステッパーに乗りながらゲームをすることも可能です。
特別な準備をしなくてもよいのが魅力ですよね。
ふじょんでも、バッテリーの残量にはご注意を。
理由②：細かい操作が不要なゲームが多い
スマホゲームは操作がシンプルなゲームが多いので、体を動かしながらでも問題なくプレイできます。
特にソシャゲとの相性は抜群。
イベントの周回プレイでアイテムを集めたり、ガチャを引いたりする時間が丸々使えますからね。
買い切り型のゲームでも、RPGやアドベンチャーゲームのようなタップで遊べるものは、運動の邪魔になりません。
ふじょんシンプルな操作なら、足を動かしながらでも問題なくプレイできますね。
理由③：メールやLINEの対応もそのままで可能
スマホはマルチデバイスなので、ゲーム以外のことをする場合でもコントローラのようにわざわざ持ち換える必要がありません。
例えば、友達とLINEをしたり、ゲーム攻略情報をYouTubeで調べたりする時にもシームレスに行うことが可能です。
1台で何でもこなせる便利さを利用しない手はありません。
運動を途切れさせずに行うことでヤル気も継続しやすいです。
据え置き機で有酸素運動は厳しいのか？
できなくはありませんが、ジャンルによってはちょっと厳しいかもしれません。
コントローラーを両手で持って集中するゲームが多いので”ながら運動”が厳しくなります。
特に激しい操作が必要なゲームだと、運動が邪魔になっちゃうことも。
例えば、FPSやアクションゲームでは瞬発的な操作が必要なので安定した姿勢が求められます。
ふじょんRPGとかゆっくりめのゲームなら全然問題ないですね♪
なかにはアクションゲームやレースゲームでも有酸素運動しながらプレイできる人もいます。
以下の動画は「星のカービィ」や「大乱闘スマッシュブラザーズ」の生みの親である桜井政博氏が、有酸素運動をしながらのゲームについて語っていますよ。
ゲームしながら有酸素運動しやすいゲームジャンル
実際にどんなゲームジャンルと有酸素運動の相性がいいのか、サクっと見ていきましょう。
ソシャゲの周回プレイ
周回プレイが多いソシャゲは運動との相性が抜群です。
単調な作業が多くて手元の操作が少ないから、多少体が動いたってラクラクプレイできちゃいます。
イベントのポイント稼ぎや素材集めをしながら、ステッパーを踏んだりエアロバイクを漕いだり。
ゲームによっては、スマホスタンドを使った手放しプレイも快適ですね。
ふじょん周回しながらカロリー消費で一石二鳥♪
RPG(ロールプレイングゲーム)
RPGも比較的に相性がよい部類に入ります。
操作が忙しくないため、下半身で運動していてもゲームに与える影響が少ないんですね。
特に“オートバトル”や“カットシーン”が多いゲームは、待っているだけの時間を有効活用できることになります。
日常の無駄時間をなくしてしっかりカロリー消費。
ふじょん時間の効率化にもなって得した気分になりますよね♪
パズルゲーム
パズルゲームとの相性は種類によって異なります。
シンプルな操作のものなら全然OK！
多くのパズルゲームはステージごとに区切りがあるので、そこだけ小休憩するのもアリです。
「あと何面クリアするまで」って決めると無理なく続けられるかもしれませんね。
ふじょんプチ休憩を挟みながら無理なく続けましょう！
頭を使うゲーム
アドベンチャーやクイズゲームなど、頭で考えるゲームもオススメ。
特に、文章ベースのゲームなら操作ミスの心配もほとんどなし。
そして実は、考えながら体を動かすと脳の活性化にもつながります。
ふじょん思考に集中することで、運動の負担を感じにくくなる効果も期待できますよ。
ゲームしながらの有酸素運動がもたらすメリット
ゲームしながらの有酸素運動は、脂肪燃焼だけがメリットではありません。
ライフスタイルさえも大きく変えてくれます。
自分にもできる！と自信がつく
「運動はツラいもの」という固定観念がなくなり、続けやすくなります。
無理な食事制限やハードなトレーニングをしなくても、“ながら”でカロリー消費できるからです。
実際に「運動は苦手だけど、ゲームしながらなら続けられた！」という人も多いんです。
まずは「運動＝キツイ」という思い込みをなくして体を動かすことに慣れるのが大切。
慣れて本格的に痩せたくなったら、以下の記事の内容にも取り組んでみてくださいね。
楽しみながらできる運動で生活が変わる
有酸素運動で血流が良くなると体も心もスッキリ。
日常の疲れも軽くなっていきます。
その結果「体が軽くなった」「気分がいい」と感じる人が多いんです。
ふじょんゲームを楽しみながらストレス解消できるから、仕事もプライベートも充実していきますよ。
消費カロリーは？ゲームしながら痩せられる機器
手を使わずに室内で運動できるアイテムには以下のようなものがあります。
エアロバイク(スピンバイク)
ゲームと相性抜群のアイテムと言ったらコレ。
エアロバイクです。
座ったまま脚を動かせるから上半身の動きが少なくてすみます。
気づいたら長時間運動しちゃっていることも。
脂肪燃焼は低負荷で運動するのがよいので、調整機能がついたエアロバイクを選びましょう。
ポチップ
ステッパー
コンパクトでなので省スペースで使えるのが特徴。
エアロバイクより安価なものが多く、あまり費用をかけられらないという人にオススメです。
しかし、以下のデメリットは理解しておく必要があります。
- 上下に動くのでゲーム操作に影響がある
- 負荷調整がない商品も多くキツい場合も
- 立位なので腰が痛くなる可能性がある
ポチップ
ルームランナー(トレッドミル)
ゲームしながらのルームランナーを使用する場合は注意が必要です。
画面に集中するあまり足元への意識が薄れてしまい、転倒する危険があります。
ふじょん実は僕も踏み外して見事に転んだことがあります…。
両手でスマホを持つゲームは控えて、必ず手すりに捕まって使用しましょう。
シックスパッド
有酸素運動ではありませんが、ゲームをしながら全く動かずに腹筋を鍛えたい人にオススメです。
EMS(電気刺激)で筋肉を刺激するから、座ってゲームをするだけ。
ただし、脂肪燃焼が目的なら、エアロバイクやステッパーと組み合わせるのもアリです。
よくある質問
- フィットネスゲームを購入する必要がありますか？
-
必ずしもフィットネス専用のゲームを購入する必要はありません。普段プレイしているゲームとエアロバイクやステッパーを組み合わせるだけで、十分に有酸素運動を取り入れることができます。
- 有酸素運動はどのくらいの頻度で行うと効果的ですか？
-
WHOによると、週に150~300分程度が推奨されています。例えば、1日30~60分を週5回行うなど、無理のない範囲で継続することが大切です。
- エアロバイクやステッパーの選び方は？
-
自宅での使用を考慮し、静音性やサイズ、負荷調整機能などを確認すると良いでしょう。特に、ゲームをしながら使用する場合、長時間の使用でも疲れにくい設計のものがおすすめです。
- ゲームをしながらの運動で注意すべき点は？
-
長時間同じ姿勢でいると身体に負担がかかる可能性があります。ぶっ通しで行う必要はないので適度に休憩を取りましょう。
- エアロバイクやステッパーで足が太くなりますか？
-
高負荷で行うと下半身の筋肉が鍛えられますが、女性は筋肉が付きにくいのであまり気にする必要はありません。脂肪燃焼を目的とするのであれば、低負荷で長い時間行いましょう。
- ゲームをしながらの運動でダイエット効果は期待できますか？
-
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であり、ゲームをしながらでも継続することでカロリー消費につながります。ただし、食事管理や生活習慣の見直しも併せて行うことで、より効果的なダイエットが可能です。
- ゲームをしながらの運動は安全ですか？
-
適切な姿勢と無理のない範囲で行えば、安全に取り組むことができます。ただし、運動中に体調の異変を感じた場合は中止しましょう。また、周囲の安全を確保し、転倒や衝突を避けるよう注意してください。
まとめ｜ゲームしながら理想の体と充実した生活を手に入れよう！
- ゲームしながら運動は可能
- 特にスマホゲームはオススメ
- エアロバイクが効果的
- ながら運動で自信がつく
- 運動で生活の質も向上
「運動しなきゃ」と思っても、なかなか続かない…そんな方こそ、ゲームしながらの有酸素運動を試してみてください。
運動に慣れない間はわざわざ時間を作らなくても大丈夫。
気づけば「体が軽くなった」「仕事の集中力が上がった」と実感する日も近いはず。
少しずつ楽しみながら動く習慣を身につけていきましょう！
